跑步鞋的品牌迷思，預防運動傷害你應該這樣選跑鞋！

嗨，我是物理治療師Nick。現在人們已經很少在草地或泥巴地奔跑，多數都是在人工跑道、水泥地或是柏油路上，所以鞋子的包覆能力與穩定度就非常重要，在挑選跑鞋上，大致可以分為3部曲：「後足、中足、前足」，以下逐點和大家介紹：

1.後足的鞋杯要堅實

在跑步過程中，足夠堅實的鞋杯可以牢牢的抓住跟骨，減少跟骨晃動與足弓塌陷的問題，所以要挑選那種用力捏也不會塌陷的鞋杯。

2.中足要穩定但不失彈性

中足的功能除了吸收地面的反作用力之外，還有一個很重要的任務，就是將後足的推進力，傳遞到前足，可以將鞋子拿起來，像是扭毛巾一樣的的扭轉鞋子，看看中足的結構是否有抵抗能力，如果鞋子可以直接被你扭到完全變形，就代表中足太過鬆軟，會讓足底的肌肉與韌帶的負擔提高，反而容易造成足底的不適感。

3.前足的摺痕

不論在走路，還是在跑步的過程中，大拇指的活動度非常的重要，因為當大拇指做出背屈的動作時，會將足底筋膜繃緊，撐起足弓，讓小腿的力量順利地推進到前足，就是所謂的絞盤機制(windlass effect)，可以將鞋子前後對折，看看摺痕是否出現在大腳趾的第一掌骨關節上，如果出現在其他地方，會讓絞盤機制無法發揮最大的效用，跑步就會變得非常費力。

以上三個要點是挑選鞋子的大方向，但鞋底的材質柔軟程度該如何選擇呢？答案是取決於每個人的足弓差異，可以利用「濕腳測試」，來鑑別自己是數與哪一種足弓，測試方式就是將腳弄濕之後，踩在白紙上面，如果中足的面積非常小，就代表是高足弓，出現1/2的面積為正常足弓，如果面積非常大，就代表是低足弓，高足弓的跑者，可以選擇稍微軟一點的材質，相反的，低足弓的跑者就要選擇堅實的材質。(windlass effect)，可以將鞋子前後對折，看看摺痕是否出現在大腳趾的第一掌骨關節上，如果出現在其他地方，會讓絞盤機制無法發揮最大的效用，跑步就會變得非常費力。

希望上述內容能讓跑者們，在挑選跑鞋時，有初步的方向、概念，但鞋子屬於非常貼身的配備，一定要試穿過，才知道適不適合和自己唷！另外，Nick也額外介紹一些關於跑步的科技裝備，給跑者們參考：

1.穿戴式裝置

大家最常見的穿戴式裝置不外乎就是各式各樣的運動手錶、運動手環，可以記錄跑步時的心跳、血氧等資訊，方便我們去觀察在訓練時，是不是有出現心跳過快、過慢等心血管的問題。

2.智能鞋墊

有需多科技公司推出可以監測跑姿的智能鞋墊，與手機上的APP連結後，可以協助記錄距離、時間、配速、步頻、觸地時間以及步幅，藉由運算後，可以得出你的觸地騰空比、足弓內旋角度是否正常，這些內容都是有助於教練以及跑者自己，挑整跑姿的重要資訊，當然，智能鞋墊與一般的鞋墊一樣，都屬於耗材，內建的電池續航力大多能維持一年半到兩年之間。

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