5個跑者們常見的跑步錯誤姿勢，你中了幾項？

嗨，我是物理治療師Nick，想和大家分享5個常見的跑步錯誤姿勢 :

1.下巴過度內收、點頭

跑步時，頸部應該保持穩定，臉部平面應該與地板保持垂直，如果過度的內收、下壓，容易造成頸部周圍的胸鎖乳突肌、斜角肌緊繃，會影響到呼吸的效率，跑久了甚至會有胸悶的現象。

2.雙手在胸前左右擺動

雙手正確的擺動，可以吸收跑步時，軀幹旋轉的能量，並且重新釋放能量，協助身體推進，讓跑步更有效率，正確的擺動應保持雙手在兩側，維持規律的前後甩動，有些人會因為駝背、圓肩，導致肩關節內旋，雙手變成在胸前左右擺動，上肢無法有效地吸收下半身傳遞的反作用力，就會讓身體推進的能量散失，讓你跑不久、跑不遠。

3.過度使用小腿推蹬

很多人以為跑步時的推進力是來自於小腿，所以會過度的使用腳板下壓、小腿推蹬的方式推進，這樣很容易造成小腿肌的使用過度，跑完很容易“鐵腿”，跑步時，應該讓身體微微的前傾，利用地心引力將身體往前帶，下肢順勢往後推，此時，下肢的推進力來自於臀大肌，就能有效的減少鐵腿的問題摟！

4.跨步過大

跑步時，如果為了跑快一點，而跨的太過大步的話，反而會出現“煞車效應”，阻礙身體重心向前轉移的力量，不僅讓身體向前轉移速度變慢，更會衝擊膝蓋與脊椎，容易造成運動傷害。

5.腳後跟落地

慢跑時，應該腳踝放鬆，利用中足落地，保持踝關節、膝蓋的彈性，共同吸收地面的反作用力，如果落地前，腳踝過度的背屈（Dorsiflexion），就會變成腳後跟著地，踝關節吸收反作用力的效率不高，下肢的關節第一時間就會受到比較大的衝擊，而且小腿前方的脛前肌、伸趾肌群使用過度，容易造成緊繃、疼痛，稱為“前腔室症候群”。

備註：這點是目前比較有爭論的一個地方，雖然中足落地的方式比較適合多數人，但也有發現一些菁英跑者是用後跟落地的方式，所以如果原本就是習慣後跟落地，且沒有不舒服的狀況的話，不需要特別改變跑法唷！

跑前搞懂以上5個觀念，才能享受每一次跨步為身體帶來的好處。跑步很簡單，但跑錯也很容易受傷，若真的受傷了，又該怎麼治療才能改善呢？

這就要講到造成你不舒服的根本原因是什麼?，如果每次跑步都會不舒服，但是休息一陣子就又沒事，症狀反反覆覆的話，就會懷疑是跑步的動作可能有什麼問題，例如:『因為足底的肌肉無力，造成足弓塌陷』、『因為臀部肌肉無力，造成膝蓋內側副韌帶拉傷』從以上的舉例就看的出來，每個問題都存在被害者跟加害者，所以吃止痛藥、打消炎針往往只能減緩被害者的症狀，對於整個動作模式並不會有什麼改變，就變成跑步會痛、吃藥止痛、再跑又痛的無限循環。

當然，並不是說藥物治療沒有用，但想打破這個惡性循環，就必須從根本處理加害者，搭配正確的運動，改善錯誤的動作模式，至於要做哪些運動才有效，就必須依靠物理治療師的動作評估，以及理學檢查，物理治療師是動作的專家，會利用觀察跑者的跑步姿勢，以及多種動作測試，找出是哪一個肌群無力，或是控制能力不佳，加以訓練才能讓跑步的過程中，不會有過多的壓力集中在特定的組織上，平均分散壓力，才能夠愈跑愈遠，沒負擔。

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